预防癌症:减少风险的7个技巧

担心癌症的预防?做出改变,比如吃健康的饮食和定期的检查。

您可能听说过有关癌症预防相互矛盾的报道。 有时在一项研究或新闻报道中推荐的具体癌症预防建议在另一项研究或新闻报道中被否决。

在许多情况下,癌症预防的知识仍在发展。 不过,人们普遍认为,患癌症的机会受到您选择生活方式的影响。

所以,如果你担心癌症的预防,那么一些简单的生活方式的改变可以带来很大的改变。 考虑这七个癌症预防技巧。

1.不要抽烟,不要使用烟草

使用任何类型的烟草都会使您与癌症发生碰撞。 吸烟与各种癌症有关 - 包括肺癌,口腔癌,喉癌,喉癌,胰腺癌,膀胱癌,子宫颈癌和肾癌。 咀嚼烟草与口腔癌和胰腺癌有关。 即使不使用烟草,接触二手烟也可能增加患肺癌的风险。

避免烟草 - 或决定停止使用 - 是您可以做出的最重要的健康决定之一。 这也是预防癌症的重要部分。 如果您需要戒烟的帮助, 请咨询您的医生有关戒烟产品和其他戒烟策略。

2.健康的饮食

尽管在超市和用餐时间做出健康的选择并不能保证预防癌症,但这可能有助于降低风险。考虑这些准则:

•多吃水果和蔬菜。根据您的饮食水果,蔬菜和其他植物来源的食物,如全麦和豆类。

•避免肥胖。通过选择较少的高热量食物(包括动物来源脂肪和精制糖)来瘦身。

•如果您选择饮酒,只适可而止。各种类型的癌症(包括乳腺癌,结肠癌,肺癌,肾癌和肝癌)的风险随着你喝的酒量和你经常饮酒的时间而增加。

•限制加工的肉类。国际癌症研究机构(世界卫生组织的癌症机构)的一份报告得出结论:进食大量的加工肉类会使某些类型的癌症的风险略微增加。

此外,吃地中海饮食的女性得到初榨橄榄油和混合坚果的补充,可能会降低患乳腺癌的风险。地中海饮食主要集中在植物性食物,如水果和蔬菜,五谷杂粮,豆类和坚果。遵循地中海饮食的人选择健康的脂肪,如橄榄油而不是黄油,选择鱼而不是红肉。

 

3.保持健康的体重和活跃的身体

保持健康的体重可能会降低各种癌症的风险,包括乳腺癌,前列腺癌,肺癌,结肠癌和肾癌。

体育活动也很重要。 除了帮助你控制体重,体力活动本身可以降低乳腺癌和结肠癌的风险。

参加任何体力活动的成年人都可以获得一些健康益处。但是为了获得实质性的健康效益,争取每周至少进行150分钟的缓和有氧运动,或每周进行75分钟的激烈有氧运动。 你也可以综合做一些适度和激烈的活动。 作为一个总的目标,在日常生活中至少要有30分钟的体力活动 - 如果你能做得更多,那更好。

4.保护自己免受太阳的伤害

皮肤癌是最常见的癌症之一,也是最容易预防的癌症之一。 试试这些提示:

•避免中午的太阳。 当太阳光线最强时,请在上午10点到下午4点之间远离太阳。

•留在阴凉处。 当你在户外时,尽可能地呆在阴凉处。 太阳镜和宽边帽子也有帮助。

•覆盖暴露的区域。 穿紧密编织,宽松的衣服,尽可能覆盖你的皮肤。 选择明亮或黑暗的颜色,反射比柔和或漂白的棉花更多的紫外线辐射。

•不要吝啬的涂防晒霜。 在户外时使用大量的防晒霜,并经常重新涂抹。

•避免晒黑床和太阳灯。 这些和自然阳光一样有害。

5.免疫接种

预防癌症包括防止某些病毒感染。 和你的医生谈谈免疫接种的问题:

•乙型肝炎。乙型肝炎会增加患肝癌的风险。 建议某些高危人群使用乙肝疫苗,例如性活跃但但有许多性伴侣的成年人,性传播病患者,静脉吸毒者,男同性恋者,可能会因接触血液或体液而受到感染的保健或公众 安全工作人员。

•人乳头瘤病毒(HPV)。 HPV是一种性传播的病毒,可导致宫颈癌和其他生殖器癌症以及头颈部鳞状细胞癌。 HPV疫苗推荐给11岁和12岁的女孩和男孩。也可使用于年龄不超过26岁的男性和女性,如果他们在青少年期间没有接受疫苗。

6.避免冒险行为

 

另一种有效的癌症预防策略是避免可能可能增加癌症的风险,导致感染的危险行为。 例如:

•实践安全的性行为。 限制你的性伴侣数量,并在性交时使用安全套。 你一生中拥有的性伴侣越多,你就越有可能患上性传播感染,如HIVHPV 有艾滋病毒或艾滋病的人患肛门癌,肝癌和肺癌的风险较高。 HPV常与宫颈癌相关,但也可能增加肛门,阴茎,喉咙,外阴和阴道的癌症风险。

•不要共用针头。 与受感染的吸毒者分享针头会导致HIV,以及乙肝和丙肝 - 这可能会增加肝癌的风险。 如果您担心吸毒或上瘾,请寻求专业帮助。

7.定期医疗

对于各种类型的癌症(如皮肤癌,结肠癌,子宫颈癌和乳腺癌),定期进行自我检查和筛查可能会增加癌症早期发现的机会,因为治疗最有可能获得成功。 向你的医生询问最适合你的癌症筛查时间表。

从今天开始,将预防癌症掌握在自己手中。 获益一生。

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