季节性情感障碍

冬至是白昼最短,黑夜最长的一天,冬至后的1个半月是冬天最冷的日子。一年中的这个时候,在日光不足的情况下,你可能会比较想冬眠,而不是出门玩雪。
如果是这样,你并不孤单。生活在北方的我们对冬季心情低落并不陌生,这是季节性情感障碍的温和版本。大约15%的人口可能会感受到冬季情绪低落。研究显示,位于美国东北部的新罕布什尔州将近10%的人被诊断为有季节性情感障碍,但在阳光灿烂的佛罗里达州阳光州却只有1%左右。


季节性情感障碍在女性,年轻人和夜班工作者中更为常见。季节性情感障碍症状通常在秋季和冬季期间出现,在春季和夏季可靠地消失。常见的症状包括:


• 睡得更多,但睡得不好
• 感觉拖累,低能量和无心
• 渴望垃圾食物
• 体重增加
• 失去对曾经享受的活动的兴趣
• 无法专注
• 避免社交活动


虽然我们中的许多人在一定程度上经历了这些症状,但当他们负面影响您的生活或使您难以工作时,您应该联系您的医护团队。如果您已经患有抑郁症,季节性情感障碍会使您的症状加重。


虽然确切原因还不肯定,但研究人员发现它可能与以下因素有关:


• 你的生物钟(昼夜节律)。秋季和冬季阳光的减少可能导致冬季发病。阳光减少可能会破坏你身体的内部时钟,并导致抑郁的感觉。
• 血清素水平。 5-羟色胺(一种影响情绪的大脑化学物质)的下降可能在季节性情感障碍中起作用。日光减少会导致血清素下降,从而引发抑郁症。
• 褪黑素水平。季节的变化可能破坏身体的褪黑激素水平的平衡,这在调节睡眠模式和情绪方面起着重要作用。


无论是心情低落还是季节性情感障碍,以下是一些可以尝试提升您心情的方法:


• 到阳光充足的户外走动。
• 多身体活动。
• 调整饮食,多喝水。
• 计划与朋友家人保持联系。
• 尝试光疗。


在光疗过程中,您坐在或靠近一个发出模拟自然室外光线的明亮光线的箱子附近。这些盒子相对便宜,可以在没有处方的情况下购买。一些保险公司也负担费用。它们体积小且重量轻,方便携带。许多患者发现光疗与抗抑郁药一样有效,而且没有副作用。


选择发射10,000勒克斯并发出低紫外线(UV)光的光疗箱。有些灯箱发出白光或蓝光,但是光线颜色没有关系。以下是正确使用灯箱的一些提示:


• 在早上起床的第一个小时内使用,每天开始20-30分钟的光线治疗。
• 在每年您的情绪开始下降的两周内开始使用灯箱。
• 将其设置在左侧或右侧,在视平线或更高的位置,并且距离手臂一定的距离。不要直视灯光。
• 使用时请注意睁大眼睛,随意做其他活动,如阅读或吃早餐。


继续使用它,每天延长一点时间。 您会开始感觉好多了。请记住,固定的使用是关键。

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